Fibră mare bună pentru pierderea în greutate. Alimente bogate în fibre pentru pierderea în greutate - lista


Puteți mânca fructe de padure - doar o jumătate de kilogram de coacăze!

Contraindicații

Dar nu vei mânca atât de mult în fiecare zi. Unul dintre principalii furnizori de fibre dietetice este pâinea de secară 8,3 g fibră la g pâinecereale 8 g fibrărola medicului cu tărâțe - 13 g fibrăcereale ovăz - ovăz rulat, hrișcă - prin g fibră. Dar contează câtă pâine mănânci? O felie de pâine cântărește g, o farfurie mare de fulgi de ovăz - doar 40 g cereale.

Un bol mare de hrișcă conține doar 8 grame de fibre.

Fibră pentru pierderea mai rapidă în greutate

În special, lipsește fibra dietetică, în special fibra, pentru copii, este dificil să-i forțeze să mănânce salate de legume, pâine cu cereale integrale, leguminoase.

Salvați nuci și fructe uscate. Dacă vă revizuiți dieta și începeți să mâncați mai multe alimente bogate în fibre, apare un moment deloc plăcut - o creștere a cantității de carbohidrați sau grăsimi și calorii totale. Cert este că în fructe și fructe uscate, de exemplu, pe lângă fibra dietetică, există o masă de zaharuri, în nuci - grăsimi.

În aceleași mere, pe lângă pectină și fibre, 10 g zaharuri la g greutate, în prune - 38 g zahăr.

Ce este inclus în fibra sibiană

Aportul mediu de carbohidrați pentru o persoană este de g în funcție de greutate și de activitatea fizică. La fel se întâmplă și cu nuci și semințe - puteți sorta grăsime, a cărei normă este de aproximativ g pe zi.

Am încercat să compun mâncarea zilnică pe zi, de la cele mai obișnuite produse, pentru a o aduce mai mult sau mai puțin la norme.

pierde burta gras la birou

Sincer, nu este atât de ușor! Total: g proteine, 44,6 g grăsimi, g carbohidrați, din care 39 g fibre dietetice, total kcal. Puteți înlocui uleiul vegetal cu unt, adăugându-l în farfurie, apoi va trebui să mâncați legume crude pentru a nu trece peste bord cu grăsimi și calorii.

Pentru ce este necesar corpul?

Opțiune dietetică: îndepărtați toate merele din lista de mai sus, adăugați o farfurie cu linte fiartă g și obțineți: g proteine, 43 g grăsimi, fibră mare bună pentru pierderea în greutate carbohidrați, din care 39 g fibră dietetică, kcal în total - o opțiune mai potrivită - un deficit redus calorii și mai puține carbohidrați te vor ajuta să pierzi niște grăsimi.

O altă variantă a dietei: eliminăm complet zahărul, îl înlocuim cu g de prune o bucată fără gropi cântărește gapoi lintea urâtă poate fi înlocuită cu o porție de g de cartofi coapte în condimente fără ulei sau cu o picătură de ulei.

Obținem: g proteine, 44 g grăsimi, g carbohidrați, din care 38,6 g fibră dietetică, total kcal.

  • Alimente bogate în fibre pentru pierderea în greutate - lista - Cereale
  • Alimente bogate în fibre pentru pierderea în greutate - lista - Produse

Uneori, există momente în care nu există dorință sau oportunitate de a mânca legume și fructe. Cel mai adesea, acest lucru este în procesul de a pierde în greutate. Aici se taie carbohidrații uneori grăsimile. Și se reduc foarte mult - mai puțin de g pe zi. Dar atunci aportul de fibre dietetice este foarte redus, literalmente până la g.

În astfel de cazuri, produsele speciale cu un conținut ridicat de fibre vin în salvare: tărâțe de grâu, ovăz, secară g fibrefăină de in 25 g fibrăfăină de soia 14 g fibră. Dar, poate, fiecare dintre aceste produse ar trebui să fie dedicat unui articol separat Despre alimentele bogate în fibre Există două forme de fibre: solubile și insolubile.

Ce fibră este mai bună pentru pierderea în greutate?

Fibra solubilă, după cum sugerează și numele, se dizolvă în apă. Leagă acizii biliari și îi îndepărtează de intestinul subțire.

atât de confuz în ceea ce privește pierderea în greutate

Excesul de colesterol călătorește la ficat sub formă de acizi biliari. Acești acizi sunt apoi transportați în intestinul subțire, unde sunt implicați în digestia lipidelor.

Cele mai multe dintre ele trebuie consumate nu în timpul unei diete, ci pentru a curăța organismul de toxine și toxine. Principalele tipuri de fibre Fibrele în funcție de origine sunt împărțite în următoarele tipuri: siberian. Din semințele de ciulin de lapte.

Acizii biliari sunt esențiali și pentru absorbția acestor alimente digerate. Legarea acizilor biliari, care apare prin fibre, ajută la scăderea nivelului de colesterol din sânge.

cum să pierzi grăsimea buricului foarte repede

Fibra solubilă este cunoscută și pentru a ajuta la reglarea glicemiei. Fibra insolubilă nu se dizolvă în apă, acestea sunt așa-numitele fibre grosiere. Deși sunt insolubile, sunt capabili să absoarbă apa, ceea ce determină extinderea fibrelor.

Fibră pentru pierderea în greutate

Această umplutură va ajuta la curățarea deșeurilor din tractul gastro-intestinal. Prin consumarea regulată a unor astfel de fibre, se reduce timpul în care alimentele digerate rămân în intestine. Acest lucru împiedică organismul să absoarbă zahăr și amidon în intestine. Datorită fibrelor insolubile, te simți plin după ce ai mâncat alimente bogate în fibre. Acesta este un plus uriaș pentru dieta dvs.

Obțineți mai puține calorii fără să vă simțiți foame.

Fibră pentru pierderea în greutate

Fibra insolubilă este greu de digerat, așa că atunci când ajunge la punctul final al procesului digestiv, nu este procesată complet. Acesta este motivul pentru care fibrele insolubile alcătuiesc cea mai mare parte din scaun.

Deoarece fibra grosieră este digerată doar parțial, caloriile din porțiunea neprocesată a fibrei nu sunt absorbite.

Cum să pierzi grăsimea din burtă în 6 moduri simple

Cum să începi să mănânci mai multe fibre Înainte de a goli rafturile magazinelor în căutarea produselor magice de slăbit, merită să știți că nu este necesar să introduceți o mulțime de fibre în dieta dvs. Pentru a facilita trecerea la o dietă bogată în fibre, măsurați mai întâi câtă fibră este obișnuită să obțineți în fiecare zi timp de câteva zile, înregistrând rezultatele în grame. Un tabel poate fi un mod foarte util de a face acest lucru. După aceea, adăugați grame de fibre la fibră mare bună pentru pierderea în greutate zile și urmăriți reacția corpului.

Faceți acest lucru până când ajungeți la ADR. Dacă doriți să slăbiți consumând mai multe fibre, atunci trebuie să mâncați alimentele enumerate în acest articol, în locul celor pe care le mâncați în fiecare zi.

Adăugarea de fibre în dieta ta

Deoarece procesul de pierdere în greutate este redus la consumul de mai puține calorii. Iată mai multe sfaturi despre cum să minimizați efectele nedorite în timp ce creșteți aportul de fibre: Înmuiați leguminoasele uscate și fierbeți-le bine. Acest lucru ajută la descompunerea unor zaharuri producătoare de gaze numite oligozaharide și vă poate ajuta să vă feriți de constipație.

Nu mâncați alte alimente generatoare de gaz: sodă, bare de proteine, băuturi alcoolice zaharoase, bomboane. Bea multa apa. Este necesar să dizolvați și să mutați fibra prin intestine, ceea ce ajută, de asemenea, să scăpați de excesul de gaze și balonare.

După ce vă ajustați dieta și începeți să primiți cantitatea recomandată de fibre din dieta dvs.

Beneficii de slăbire

Acestea vor ajuta la satisfacerea foamei, chiar dacă este nevoie doar de o porție mică, cu minimum de calorii. Așa că bucurați-vă să pierdeți în greutate și să vă maximizați beneficiile pentru sănătate cu ajutorul fibrelor. Evaluează evaluarea articolului: De câtă fibră are nevoie o persoană Nutriționiștii din majoritatea țărilor consideră că o persoană are nevoie pur și simplu de fibre sub formă de fibră dietetică.

Scopul principal al utilizării fibrelor este umplerea stomacului și crearea unui sentiment imaginar de sațietate. Fibrele vegetale solubile sunt utilizate pentru a excreta alimentele nedigestionate. Originea și forma de eliberare a fibrelor nu afectează efectul obținut atunci când este utilizat. Pierderea în greutate cu fibre: rezultatele și recenziile celor care au pierdut în greutate cu o fotografie Recenziile cu fotografii despre utilizarea fibrei pentru pierderea în greutate, în majoritatea cazurilor, sunt negative.

Dar nu există un consens cu privire la cât de mult este în grame. Asociatia Americana Dietetica a stabilit o rata de de grame de fibre pe zi.

Pentru a menține o sănătate bună, este important să consumăm o cantitate suficientă de alimente bogate în fibre vegetale. Dar dieta zilnică a majorității oamenilor nu le oferă cantitatea necesară din această substanță.

Nutriționiștii ruși recomandă de grame de fibre pe zi.