Rutina de 30 de zile pentru a pierde in greutate, Cat de rapida ar trebui sa fie scaderea in greutate?


Pagina principala Slăbește în cele din urmă: cu principiul de 21 de zile și fără o dietă agonică Pierderea de kilograme pe termen lung fără să-ți fie foame. Slăbește corect cu principiul celor 21 de zile Nu este ușor să găsești timp suplimentar pentru antrenament și o dietă sănătoasă într-o viață de zi cu zi stresantă.

Care este principiul celor 21 de zile? Primul lucru de realizat este că nu este niciodată ușor să schimbi obiceiurile existente. Mai ales nu pe cele pe care le-am memorat de-a lungul anilor și pe care le exersăm aproape inconștient în fiecare zi, cum ar fi gustarea la dulciuri sau relaxarea pe canapea după lucru cu o pizza gata preparată. În acest sens, nu există o formulă magică simplă cu care să îți poți pune în aplicare toate intențiile bune fără dificultate.

Vrem să schimbăm ceva, dar asta este atât de dificil tocmai pentru că comportamentul blocat are și el ceva liniștitor.

pot ajuta acv să piardă în greutate curbează povești de pierdere în greutate

Trăiți cu gândul că a funcționat cumva până acum. Și pentru că este atât de confortabil și confortabil, inventăm scuze și cădem repede în modele vechi sau nu reușim niciodată să ieșim. Diverse studii au arătat că este nevoie de aproximativ de zile pentru ca o persoană să interiorizeze o nouă acțiune - în cazul nostru aceștia ar fi pașii necesari pentru a pierde în greutate - în așa fel încât să devină un obicei.

Slăbește în cele din urmă: cu principiul de 21 de zile și fără o dietă agonică

Aceasta înseamnă că, dacă reușești să treci prin această perioadă inițială dură, obiceiurile bune și noi devin un automatism din care nu vei mai cădea. Așadar, nu numai că poți pierde kilogramele dorite, ci și să rămâi la greutatea dorită pe termen lung, imediat ce te-ai obișnuit cu o dietă nouă.

Acest principiu de perseverență poate fi, de asemenea, aplicat universal tuturor celorlalte rezoluții de Anul Nou. Pierderea în greutate cu regula de 21 de zile este, prin urmare, despre a arăta perseverență în prima fază de trei săptămâni și înlocuirea treptată a fostelor obiceiuri proaste cu altele noi până când eul mai slab este învins.

diete de slabit rapide cu fructe si legume provocarea în greutate de 30 de zile pentru începători

Desigur, durata acestei faze de depășire depinde foarte mult de individ. În timp ce cele trei săptămâni sunt suficiente pentru unii, alții au nevoie de puțin mai mult timp pentru a ieși din vechea rutină.

Bazele acestui principiu, totuși, se potrivesc fiecărei perioade individuale. Pasul 1: care pierderea în greutate automat scopul meu?

Așa au pierdut 30 de kilograme 15 oameni reali

Cu principiul celor 21 de zile, accentul se pune întotdeauna pe un scop final. Tocmai pentru că felul în care este adesea plin de obstacole și pare greu, este cu atât mai important să țineți cont de un obiectiv îmbietor, pe care îl puteți folosi pentru a vă orienta chiar și în momentele dificile.

Prin urmare, primul pas trebuie să fie definirea unui scop final.

Cel mai bine este să o notați și să așezați bucata de hârtie într-un loc unde treceți pe lângă ea în fiecare zi de exemplu, pe frigider, pe oglinda dormitorului etc.

Deci, nu vă pierdeți niciodată din vedere obiectivul și obțineți un impuls motivațional de fiecare dată când îl recitiți din nou. Întrebările de orientare pot fi: Ce vreau să realizez? Ce mă deranjează în legătură cu situația mea actuală?

De ce este importantă o schimbare pentru mine? Câtă energie vreau să pun în scopul meu? De exemplu, dacă doriți să pierdeți câteva kilograme, o formulare a obiectivului ar putea fi următoarea: «Vreau să slăbesc 5 kilograme pentru că nu mă simt bine în corpul meu în acest moment.

Modalități de a pierde în greutate într-o lună

Vreau să mă montez din nou, astfel încât să nu am inima de curse după ce am urcat scările. Vreau să mă potrivesc din nou cu dimensiunea veche a pantalonilor, deoarece pantalonii sunt încă toți frumoși și nu vreau să cheltuiesc bani pe alții noi.

Planul de exerciții pentru a pierde în greutate în 15 zile Cauti un plan de exerciții pentru a pierde în greutate în 15 zile? Ai vrea să slăbești câteva kilograme în puțin peste două săptămâni?

De exemplu, când vii acasă de la muncă stresantă, îți este foarte foame și îți dorești mâncare pe masă cât mai curând posibil. Deci, trebuie să fie rapid și ușor. În timp ce mănânci, senzația de recompensă intră în joc: pizza este delicioasă, merge repede și în cele din urmă ești plin. Această rutină de repetare poate fi întreruptă prin înlocuirea vechilor obiceiuri cu alternative. În acest fel, se creează treptat o rutină nouă, pozitivă, care a devenit ferm stabilită în minte după aproximativ 21 de zile.

Pierdere în greutate de 30 de kilograme în 2 săptămâni

Pentru a face acest lucru, totuși, trebuie să cunoașteți și să înțelegeți stimulii declanșatori și recompensa așteptată. Este important să recunoașteți pericolele care vă pot ispiti. Numai după ce parcurgeți această rutină, obiectivul final poate fi atins. Analizând declanșatorul obișnuinței: La ce oră urmez obiceiul? Unde mă duc la obicei?

Planul de exerciții pentru a pierde în greutate în 7 zile

Cum este mediul meu? Sunt acasă, afară, înăuntru, în birou? Cine este în mediul meu? Fă-ți obiceiul cu mine? Ce sper din obicei?

  • Cum să slăbești 6 kg de greutate în 30 de zile Enciclopedie Enciclopedie tabilirea unui obiectiv pentru a pierde în greutate în 30 de zile au 1 lună ete un obiectiv bun.
  • CUM SĂ SLĂBEȘTI 6 KG DE GREUTATE îN 30 DE ZILE: 11 PAȘI - ENCICLOPEDIE -
  • Pierdere în greutate lagăre pentru adulți cu dizabilități
  • Politica De Confidențialitate Așa au pierdut 30 de kilograme 15 oameni reali Aceste transformări reale de slăbire vă arată cum să pierdeți 30 de kilograme și ce diferență este să scăpați kilogramele din cadru.
  • Pierdere în greutate 50 lbs
  • Plan de exerciții pentru a pierde în greutate în 7 zile - Aflați

Ce condiții sunt necesare pentru stimulul declanșator? Ce emoții simt înaintea obiceiului, în timpul acestuia, după aceea? Care este recompensa pe care o primesc?

ardeți grăsimile vechi cum vă ajută greutatea să pierdeți în greutate

Așadar, dacă vrei să slăbești, ar trebui să te gândești la ce ai putea mânca în loc de pizza gata preparată. Există alte feluri de mâncare care merg la fel de repede și necesită puțin efort și murdărie? De exemplu, o salată simplă cu sos de casă și pâine integrală sau o supă de legume pe care o pot pregăti, congela și reîncălzi. Și aici merită să expunem aceste considerații în scris.

cum să pierdeți în greutate și să luptați cu poftele banda măsurați topurile rezervorului de slăbire

O simpla "dacă. Faceți o listă a obiceiurilor de înlocuire.

Cum sa slabesti sanatos, usor si fara dieta in - Veranda Mall Pierdere în greutate de 30 de kilograme în 2 săptămâni O pierdere în greutate sănătoasă este considerată de 1 până la 2 kilograme pe săptămână, astfel încât a pierde 5 kilograme în două săptămâni sau 2,5 kilograme pe săptămână este ceva mai ambițios. Va trebui să vă modificați dieta și să adăugați exerciții fizice regulate pentru ca această pierdere în greutate să se întâmple. Dacă în prezent faceți exerciții după-amiaza sau seara, luați în considerare să vă schimbați rutina de antrenament la orele dimineții.

Deci, acestea sunt interiorizate treptat cu fiecare exercițiu. Exemple de slăbire: Dacă foame, in loc de Pizza mai bine pregătește o salată Rutina de 30 de zile pentru a pierde in greutate nicio dorință de a merge la sală, mai bine ascultă muzică motivantă și pleacă oricum, in loc de du-te acasă Dacă Pofta de gustare, in loc de Mai bine să apuci mărul pentru chipsuri In loc de Pâine la micul dejun, mai degraba ovaz Dacă nu ai chef să mergi la centrul de fitness, in schimb Acasă făcând exerciții abdominale.

cum să pierdeți în greutate în două săptămâni pierderea în greutate qwl

Pasul 4: cum rămân motivat? Menținerea motivației chiar și în timpul vrăjilor secetoase este adesea dificilă. Există, totuși, diverse practici care pot fi folosite pentru a evita pur și simplu căderea înapoi în vechile tendințe: Vizualizați obiectivele Dacă obiectivele pe termen lung trebuie atinse, este benefic să țineți cont de obiectivul final. Scrieți-vă obiectivele pe un post-it și lipiți-l, de exemplu, pe oglinda din baie sau peste aparatul de cafea.

  1. Dieta fix la fix reguli
  2. Cum să pierzi 30 de lire sterline: sfaturi și poze înainte și după - Pierdere În Greutate
  3. Aplicația de înregistrare a pierderii în greutate

Dacă aveți propriile obiective în minte în fiecare zi într-o locație proeminentă, nu pierdeți brusc motivația în mijlocul traseului. Programează recompense Sărbătorirea succesului este importantă pentru motivație.

Recompensați-vă pentru reperele pe care le-ați atins.

Cum să slăbești 6 kg de greutate în 30 de zile

Sfaturi suplimentare pentru slăbit Cea mai importantă masă a zilei Astăzi, în loc de un mic dejun echilibrat, oamenilor le place să aibă în schimb un smoothie. Deci, este mai bine să luați rutina de 30 de zile pentru a pierde in greutate mic dejun echilibrat cu vitamine și fibra potrivită.

Adăugați în lista de dorințe Instalați Cea mai bună aplicație de slăbit dedicată bărbaților pentru arderea grăsimii și scăderea în greutate acasă! Datorită exercițiilor eficiente de ardere a grăsimii poți scăpa de grăsimea de pe burtă, elimina sânii masculini și colăceii. Urmează programul de 30 de zile și dedică doar min pe zi pentru a pierde în greutate și a fi în formă!

Lăsați mai mult spațiu pentru legume și alimente bogate în fibre, care sunt bune pentru digestie. Rețineți dimensiunea porției De cele mai multe ori mâncăm prea mult și astfel consumăm și prea multe calorii pe care fie nu trebuie să le ardem deloc, fie trebuie să le ardem doar cu mare dificultate.

Așadar, aruncați o privire mai atentă la dimensiunea porției. Cât de mult este nevoie pentru a fi plin? Sfat simplu: plăcile mai mici sunt mai puțin tentante la lacomie. De asemenea, se recomandă prudență la gustări: dacă mâncați un sac întreg de nuci de caju în loc de o pungă de chipsuri, acest lucru nu ajută prea mult, deoarece acestea sunt, de asemenea, foarte grase.