Poate mese congelate vă ajută să pierdeți în greutate, Alimentele te ajută să slăbești?

Avertizări Piața deșeurilor este plină de ajutoare dietetice și toți promit că veți pierde rapid kilograme. Astăzi, rafturile majorității magazinelor sunt supraîncărcate cu tot felul de programe de scădere în greutate și așa-numitele batte, bare și pastile de suprimare a poftei de mâncare.

Mulți oameni doresc să slăbească atât de rău încât uită că organismul lor beneficiază de pierderea în greutate granturi alberta în greutate atunci când este făcut în mod sigur și sănătos. De asemenea, kilogramele vor rămâne mai mult dacă pierdeți în greutate, ajustându-vă stilul de viață pentru o perioadă mai lungă de timp.

Consumul de bucate slabe pentru pierderea în greutate

A calca Metoda 1 din 5: aruncați o privire mai atentă asupra obiceiurilor alimentare și a stilului dvs. Dacă începeți o nouă dietă sau un model alimentar, vă poate ajuta dacă țineți o evidență a obiceiurilor alimentare și a stilului dvs. Notați ceea ce mâncați și beți și notați și orele meselor.

Cumpărați un jurnal sau descărcați o aplicație pentru jurnal pe smartphone. Includeți cât mai multe zile posibil. Mulți oameni mănâncă puțin diferit în weekend decât într-o zi a săptămânii, deoarece o zi normală de lucru este de obicei mai regulată.

Slăbiți într-un mod sănătos

Înregistrați mai mult decât ceea ce ați mâncat. De pierdere în greutate simptome reci, scrieți cât de des mâncați afară și orice tipare pe care le vedeți apar. De exemplu, în zilele în care trebuie să lucrați peste program, sunteți mai înclinați să vă opriți la snack bar în loc să gătiți acasă?

Scrieți, de asemenea, zonele în care vă puteți îmbunătăți sau face alegeri mai rezonabile. De exemplu, alegeți întotdeauna cea mai sănătoasă opțiune atunci când vă alegeți mesele și gustările?

Mănânci multe mese congelate și multe alimente procesate sau mănânci de obicei mâncare 1 kg pierdere în greutate pe zi acasă? Nu mâncați porții mari.

A mânca prea mult și a vă răsfăța cu porții mari chiar și din alimentația sănătoasă vă poate determina să luați prea multe calorii și să vă îngrășați. Țineți evidența mărimii porțiilor de masă și a gustărilor pentru a vă face o idee dacă luați porții rezonabile sau poate ar trebui să scoateți mai puțin.

Luarea de porții mai mici poate fi o modalitate ușoară de a obține un pic mai puțin de energie pe zi, astfel încât să pierdeți în greutate puțin. Comparați mărimea porțiilor luate pe tot parcursul zilei cu porțiile standard recomandate.

De exemplu, o porție de fructe este de de grame sau un fruct întreg mic, o porție de legume cântărește până la de grame, o porție de cereale este egală cu de grame, o porție de carne slabă sau pește sau pui este egal cu 85 de grame și porția de lactate cu conținut scăzut de grăsimi este egală cu un sfert de litru de lapte sau iaurt sau 60 de grame de brânză. La multe supermarketuri sau magazine universale, puteți cumpăra containere de tupperware care arată dimensiunea porțiunii pentru un control mai ușor al porțiunii.

Luați în considerare dacă ar merita să investiți în cupe de măsurare speciale sau cântare pentru alimente, astfel încât să puteți urmări și mai precis dimensiunile porțiilor. Puteți include dimensiunea porțiilor ca element suplimentar în jurnalul alimentar.

Motivația pentru scăderea în greutate - mentalitatea și obiectivele potrivite

Luați în considerare caloriile. Ținând cont de câte calorii consumați pe zi, puteți obține, de asemenea, o nouă perspectivă asupra obiceiurilor alimentare.

Știind câte calorii consumați în mod normal vă poate ajuta să vă dați seama ce să eliminați din dietă pentru a vă ajuta să slăbiți. Pentru a pierde în greutate în siguranță - adică pentru a pierde o kilogramă la un kilogram pe săptămână - trebuie să reduceți aproximativ de calorii pe zi. A reduce mai mult de de calorii pe zi sau a consuma mai puțin de 1. În timp ce tăierea și arderea caloriilor suplimentare poate părea o idee bună pentru a pierde în greutate mai repede, poate avea consecințe foarte negative pentru sănătatea ta pe termen lung și, de fapt, poate duce la creșterea în greutate în timp.

Deci, atunci când vine vorba de a mânca sănătos și de a pierde în greutate, este vorba despre mai mult decât să numeri doar caloriile, dar este important să fii conștient de numărul de calorii pe care le consumi - este important să știi dacă primești sau nu suficiente calorii. Arderea caloriilor suplimentare prin exerciții fizice vă va ajuta cu siguranță, dar asigurați-vă că, dacă faceți mișcare, nu mâncați prea puțin. Asigurați-vă că știți în ce măsură puteți număra calorii.

Nu toate caloriile sunt create egale, iar numărul estimat de calorii pe etichete este adesea incorect. Dacă petreceți prea mult timp numărând caloriile, există, de asemenea, șansa de a produce hormonul de stres cortizol, care poate duce la consumul excesiv și la creșterea în greutate.

De asemenea, scrieți în jurnalul dvs. Supraalimentarea este un răspuns la anumite emoții în aproximativ trei sferturi din cazuri. Este important să fii conștient de emoțiile care te determină să mănânci și de modul în care aceste emoții îți afectează comportamentul alimentar și obiceiurile tale în general. Notează despre relația dintre starea ta de spirit și ceea ce mănânci. Acest lucru poate arăta, de exemplu, că în zilele în care experimentați mai mult stres, este mai probabil să optați pentru gustări sărate, grase.

De fiecare dată când începeți să scrieți în jurnal, evaluați mai întâi starea de spirit de la 1 la Luați în considerare și momentele în care vă este cel mai greu să evitați mâncarea rapidă sau gustarea fără minte. E seara târziu când te uiți la televizor?

Cea mai bună motivație este un adevărat obiectiv pe termen scurt

Îți vine mereu să mănânci ceva în timp ce te afli în mașină? Cunoașterea punctelor slabe vă poate ajuta să vă planificați modalități de a vă schimba obiceiurile alimentare. Alegeți un plan de dietă bine echilibrat. Există anumite diete comerciale care sunt potrivite pentru pierderea în greutate sigură poate mese congelate vă ajută să pierdeți în greutate sănătoasă.

Astfel de diete pot produce rezultate bune, deoarece multe programe vin cu un plan foarte detaliat, rețete și sprijin.

Optează pentru un plan de dietă care nu urmărește să taie porțiuni mari din anumite grupuri de alimente sau grupuri întregi ale unui anumit tip de alimente din dieta ta. Căutați programe care să vă ajute să monitorizați dimensiunile porțiilor, să mâncați o dietă echilibrată și să faceți mișcare regulată.

Faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician profesionist. Înainte de a începe orice dietă nouă sau tipar alimentar, este o idee bună să vorbiți cu un medic sau un nutriționist profesionist.

El sau ea vă poate ajuta oferindu-vă sfaturi suplimentare sau recomandând alternative care pot fi mai potrivite pentru a vă menține corpul sănătos. Discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. El sau ea vă poate îndruma către un nutriționist sau dietetician pentru îndrumări suplimentare.

Un dietetician profesionist este un expert în nutriție care vă poate ajuta să găsiți o modalitate mai eficientă de a slăbi. El sau ea vă poate crea un plan de masă adaptat stilului dvs. De asemenea, este plăcut să faceți întâlniri regulate cu dieteticianul dvs. Pentru informații fiabile în limba engleză puteți vizita site-ul web. Metoda 2 din 5: Pierdeți greutatea prin planificarea meselor Fă-ți un plan de masă și notează-l.

Dacă doriți să slăbiți, trebuie să începeți cu un plan de masă care să vă aducă toți nutrienții necesari în proporțiile corecte și care să vă ofere control atât asupra mărimii porțiilor, cât și asupra numărului de calorii pe care le luați. Puteți să vă compuneți propriul plan de masă, să solicitați ajutorul medicului sau dieteticianului sau să căutați în cărți sau pe Internet planurile de dietă pe care să le urmați.

Dacă aveți timp, stați o oră sau două și scrieți ideile pe care le aveți pentru toate mesele și gustările. În acest fel, nu mai trebuie să pariați atunci când luați poate mese congelate vă ajută să pierdeți în greutate zilnice și vă oferă îndrumări pentru a continua să mâncați sănătos.

Când vă faceți planurile de masă, asigurați-vă că mâncați câte ceva din toate grupurile de poate mese congelate vă ajută să pierdeți în greutate în fiecare zi și nu uitați să respectați dimensiunea corectă a porției. Luați în considerare numărul de mese rapide de care veți avea nevoie într-o săptămână dată.

Gândiți-vă la modalități de a oferi mese ușoare, hrănitoare și gustări sănătoase, gata de consumat în acele zile înainte de timp. Planificând în avans, puteți evita cumpărarea de produse sau mese mai puțin sănătoase, într-o dispoziție impulsivă. Aveți întotdeauna gustări sănătoase cu dvs. Nu știi niciodată unde sau când te-ai putea bloca afară, așa că mai bine fii întotdeauna pregătit.

Includeți mese pe care le puteți îngheța bine în programul dvs. Fierbeți cantitatea dublă folosind de două ori cantitatea de ingrediente din rețetă.

Related Content

Îngheață jumătate pentru o masă viitoare sau împarte totul în porții pentru o singură persoană pe care apoi le poți mânca la prânz sau seara. Asigurați-vă că bucătăria dvs. Alimentația sănătoasă și gătitul sănătos pot fi mult mai ușoare atunci când bucătăria dvs. Faceți-vă timp să vă faceți cumpărăturile în fiecare săptămână și faceți provizii pentru a avea întotdeauna suficientă alegere dintre produsele dvs.

O cămară bine aprovizionată poate fi un mare ajutor dacă doriți să mâncați sănătos.

Cele elementare

Majoritatea produselor pe care le păstrați în dulapul de bucătărie se vor păstra probabil bine la temperatura camerei, astfel încât să le puteți avea cu ușurință la îndemână pentru o perioadă mai lungă de timp. Un alt loc util pentru a vă menține bine aprovizionat este congelatorul. Din nou, produsele vor dura mai mult în congelator. Păstrați întotdeauna un stoc de produse în congelator, cum ar fi: legume congelate fără sosuri sau condimentefructe congelate, produse gătite din grâu pre-gătite cum ar fi orezul brun sau quinoamese congelate cu puține calorii pentru serile aglomerate și pește congelat, carne sau - pui.

Umpleți-vă frigiderul săptămânal cu fructe proaspete, legume, produse lactate cum ar fi lapte și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau semidegresat, brânză cu conținut scăzut de grăsimi și produse proteice cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi pui, pește, carne de porc sau carne de vită. Dacă sunteți ocupat și nu aveți timp să gătiți sau pur și simplu nu vă place să gătiți, încercați să cumpărați produse prefierte sau preprelucrate, astfel încât să puteți petrece mai puțin timp gătind.

Creați rețete noi. Dacă gătitul sănătos este nou pentru dvs. Prin extinderea repertoriului de rețete, veți cădea într-o rutină mai puțin rapid și dieta dvs. Încercați una sau două rețete noi în fiecare săptămână. Nu trebuie să vă schimbați întreaga rutină dintr-o dată; încercând câteva lucruri noi în fiecare săptămână, puteți adăuga treptat câteva idei noi și distractive.

Achiziționați una sau două cărți de bucate scrise special pentru persoanele care doresc să mănânce sănătos, să slăbească sau să pregătească mese cu mai puține calorii.

Căutați pe internet rețete ușor de adaptat care vă vor ajuta să dezvoltați o dietă mai sănătoasă. Există multe site-uri web diferite care oferă informații foarte utile pentru rețete sănătoase și alternative cu conținut scăzut de calorii.

Motivația # 1 - pierderea în greutate pentru sănătate

Mănâncă gustări sănătoase. Consumul de gustări sănătoase este o modalitate eficientă de a obține nutrienți suplimentari pe parcursul zilei și vă poate ajuta să slăbiți.

Dacă ți-e foame, trebuie să mănânci și, în loc să prinzi prăjituri sau chipsuri, mai bine alegi ceva sănătos, cum ar fi nucile sau mandarinele. Consumul de gustări poate fi o zonă periculoasă pentru cei care doresc să slăbească. Înainte de a mânca o gustare, încercați să vă gândiți dacă această gustare este cu adevărat necesară. O gustare cu conținut scăzut de calorii poate fi o opțiune bună înainte sau după exercițiu sau dacă ți-e foame și durează mai mult de două ore să mănânci.

Pentru a menține metabolismul în funcțiune și pentru a vă simți plin, cel mai bine este să mâncați ceva la fiecare trei până la patru ore. Aceasta poate include consumul mai multor mese mici sau trei mese și o gustare între mese.

În general, o gustare ar trebui să conțină de calorii în funcție de cât de activ sunteți. Mâncând fructe, legume și produse proteice slabe între timp, vă asigurați un plus nutritiv la mese fără a lua prea multe calorii în plus.

• Slăbiți într-un mod sănătos | Sfaturi | June
• Cum să pierdeți rapid greutatea corporală superioară

Gustările sănătoase includ morcovi cu hummus, țelină cu unt de arahide, mere sau iaurt grecesc cu fructe. Dacă aveți de gând să mâncați în fața televizorului sau în timp ce aveți o altă formă de distragere a atenției, pregătiți-vă o porție de gustare pe care doriți să o mâncați, ținând cont de pofta de mâncare din acel moment. În felul acesta nu mănânci din greșeală prea mult în timp ce nu ești atent și poți urmări filmul sau emisiunea ta preferată fără griji.

Mâncați mai puține mese și gustări sănătoase pentru a vă trata, cu măsură. Chiar dacă încercați să slăbiți, vă puteți răsfăța din când în când cu acele lucruri pe care vă place să le mâncați.

Avertizare În prezent, pe piață sunt inundate de alimente care susțin pierderea rapidă în greutate. Multe magazine vând alimente pentru a crea anorexie și a pierde în greutate, cum ar fi shake-uri, gustări și chiar pastile pentru slăbit. Mulți oameni găsesc modalități de a pierde în greutate, dar deseori uită că pierderea în greutate este bună doar pentru organism atunci când este făcută în siguranță și sănătos.

Asigurați-vă că le mâncați doar ocazional. Scapa de rasfat treptat. Dacă sunteți obișnuiți să mâncați astfel de lucruri în mod regulat, încercați să vă mențineți o dată pe săptămână sau o dată sau de două ori pe lună. Dacă intenționați să vă răsfățați cu o delicatese, asigurați-vă că păstrați dimensiunea porțiunilor sub control.