Pierzi sau câștigi în greutate mai repede. Cum sa castigi in greutate?


Ce zone sunt mai predispuse să câștige în greutate?

Nu esti singur. Mulți oameni care mănâncă alimente sănătoase, rămân fideli rutinei de antrenament și bea multa apa toate pot experimenta o creștere bruscă în greutate. Se poate părea că nu există motive întemeiate, dar experții ne spun că există câteva motive obișnuite pentru care te îngrășezi brusc rapid.

Deși eforturile de exercițiu și dietă sunt încă importante pentru a vă atinge obiectivele de slăbire, există o serie de factori care vă pot determina să vă îngrășați care trec deseori neobservate. Am descoperit câteva dintre principalele motive pentru care te îngrași și am întrebat experții cum să le depășești, astfel încât să poți reveni la greutatea ta ideală.

Și, în timp ce faceți aceste schimbări sănătoase, asigurați-vă că încercați oricare dintre acestea Cele mai bune 21 de haine sănătoase de gătit din toate timpurile. Cu toate acestea, când vorbim despre pierzi sau câștigi în greutate mai repede în greutate, ignoranța ar putea fi chiar motivul din spatele taliei tale tot mai strânse. În loc să vă împiedice progresul, pășirea pierzi sau câștigi în greutate mai repede cântar vă ajută să pierdeți în greutate.

Potrivit unui studiu publicat în jurnal Obezitateaauto-cântărirea frecventă este asociată cu o scădere mai mare în greutate, o redobândire mai mică și o mai bună prevenire a creșterii în greutate. Soluția: Cântărește-te macar o dată pe săptămână - dacă nu două sau trei - pentru a vă monitoriza progresul. Și vinerea este bună, pentru că, dacă ești puțin de partea superioară, atunci este cu atât mai mult stimulent să rămâi la curs în weekend și să nu înnebunești prea mult.

Shutterstock Mănânci bine și faci exerciții fizice, dar, din păcate, aproape toate eforturile tale sunt anulate dacă stai treaz toată noaptea, uitându-te la Netflix. Un studiu în Opinia curentă în nutriția clinică și îngrijirea metabolică jurnalul afirmă că sumele mai scurte de somn sunt asociate cu niveluri mai mari de Găsiți procentul pierderii în greutate și cu talie mai mare.

Motivul principal? Cercetările arată, de asemenea, că, atunci când ne lipsim de somn, creierul nostru răspunde mai puternic la mâncarea nedorită și are o capacitate mai mică de a practica controlul porțiunilor. Soluția: Rumsey ne asigură că după o săptămână sau două de somn adecvat - pe care ea îl definește drept șapte până la opt ore pe seară - ar trebui să scadă creșterea foametei și a poftelor.

Nu te cântărești.

Shutterstock Nu vrem să vă sugerăm să dați vina pe alții, dar șeful dvs. Acest lucru determină mutarea trigliceridelor în celulele adipoase viscerale, crescând stocarea grăsime abdominală ', explică Rumsey.

Nivelurile crescute de cortizol provoacă, de asemenea, o creștere a glicemiei, suprimând în același timp efectele insulinei, ducând la sentimente constante de foame și poate duce la supraalimentare. Pentru a înrăutăți lucrurile, toată glucoza din sânge neutilizată este în cele din urmă stocată ca grăsime corporală. Soluția: Discutați volumul de lucru cu managerul dvs.

Alternativ, intră mai devreme în birou, atunci când nimeni nu este în preajmă să te înșele.

Ca urmare a unei diete pentru a câștiga în greutate

Puteți încerca și unele tehnici de relaxare și de-stres ca meditația și yoga. Shutterstock Suferiți de o deficit de proteine? De asemenea, ajută la menținerea masei musculare slabe.

pierzi sau câștigi în greutate mai repede easy buric de grăsime ardere

Și avem răspunsul: îl luați puțin de asemenea Serios. Nu trebuie să vă restricționați complet atunci când încercați să slăbiți - trăiți puțin! De fapt, vă va ajuta să inversați creșterea în greutate recentă.

A avea o zi de înșelăciune sau chiar zile de înșelăciune în timpul dietei poate ajuta, de fapt, la scăderea în greutate, potrivit unui Jurnalul internațional de obezitate studiu. Cercetătorii australieni au descoperit că atunci când participanții au alternat între aderarea la o dietă strictă timp de două săptămâni și urmarea acesteia cu două săptămâni de înșelăciune au pierdut mai multă greutate în timpul studiului decât cei care au ținut o dietă strictă tot timpul.

Soluția: Pentru a reveni la o versiune de tăiere a dvs. Dacă îți place înghețata, de exemplu, sări peste fro-yo și ai o mică bucată de premium.

  1. Meme de club de slăbire
  2. Cum să pierzi în greutate - ProteineMag
  3. Cum sa pierzi rapid in greutate - Informatii Sanatate
  4. Sfaturi de top pentru o pierdere ușoară în greutate
  5. Cum sa castigi in greutate? - Dietă & Fitness > Nutritie - defectauto.ro

Shutterstock Dacă te antrenezi, dar câștigi în greutate, problema poate rezista în timpul petrecut în exerciții. Nu se poate nega faptul că antrenamentul este un factor important de pierdere în greutate, dar, în mod ciudat, gândirea prea frecventă la viitoarele ședințe de transpirație poate face mai dificilă pierderea în greutate.

pierzi sau câștigi în greutate mai repede pierde greutatea cosmopolit rapid

Un Recenzii privind obezitatea metaanaliza indică faptul că oamenii tind să supraestimeze câte calorii arde atunci când se antrenează - și vor ajunge să mănânce mai mult în zilele în care lucrează.

Un separat studiu a susținut această constatare, arătând că oamenii tind să-și mărească consumul de alimente după exerciții și ajung să mănânce mai multe calorii decât arde.

Soluția: Pentru a preveni creșterea bruscă în greutate, evitați nasul excesiv după exerciții. Ridicați pre-porționate gustări înainte de antrenament adaptate rutinei dvs. Soluția: Oamenii nu doresc adesea să facă mișcare atunci când articulațiile le doare, dar exercițiile fizice pot ușura unele simptome ale artritei. Shutterstock Dimensiunea porției este la fel de important ca și alimentația sănătoasă.

Motivul: Multe alimente nutritive - cum ar fi avocado, fulgi de ovăz, quinoa, ciocolată neagră, nuci și unturi de nuci - pot duce la creșterea în greutate atunci când sunt consumate în exces, deoarece sunt calorii.

Soluția: Cu excepția cazului în care este un fruct sau o legumă, nu presupuneți că alimentele sănătoase pe care le consumați sunt sărace în calorii.

Cum să câștigi în greutate în 10 zile - Sănătate -

Data viitoare când preparați o masă, amintiți-vă de aceste trei porțiuni de control: O porție de unt de nuci sau brânză mărunțită nu ar trebui să fie mai mare decât o minge de ping-pong O adevărată porție de orez și paste este de dimensiunea pumnului Carnea slabă ar trebui să aibă dimensiunea unui pachet de cărți.

Respectarea dimensiunii recomandate de servire poate ajuta la prevenirea creșterii bruște a greutății. Shutterstock Cu fiecare zi de naștere care trece după mareleîncepem să pierdem masa musculară.

Ca rezultat, Cel mai mare pierzător dietetician Cheryl ForbergRD, ne spune că metabolismul nostru încetinește în mod natural. Acesta trebuie să fie cel mai rău cadou de naștere din toate timpurile! Shutterstock LA Studiul Universității din Birmingham a constatat că consumul a două căni de apă înainte de fiecare masă ar putea accelera semnificativ pierderea în greutate. Așadar, nu ar trebui să fie o surpriză faptul că faptul că nu bei suficient H2O poate avea efectul opus asupra taliei tale.

În plus, atunci când sunteți deshidratat, corpul va conserva apa pentru funcțiile vitale ale corpului, ceea ce poate duce la reținerea apei și un număr mai mare pe scară. Soluția: Beti apa continuu pe tot parcursul zilei.

Și amintiți-vă că apa singură nu este singura modalitate de a rămâne hidratat, există multe alimente bogate în apă puteți mânca împreună cu alte băuturi bogate în apă, cum ar fi cafea, ceai și piureuri. Shutterstock De la construirea masei musculare până la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, există o mulțime de motive evidente pentru data țintă pierderea în greutate ajunge la sală.

Unde oamenii slăbesc mai întâi?

Acestea fiind spuse, este puțin probabil ca exercițiile fizice să îți anuleze înghețata, băutura și obiceiul de burger, spune Rumsey. În plus, este posibil ca tipul de exercițiu pe care îl faceți să îngreuneze menținerea kilogramelor.

Shutterstock LA dietă bogată în sodiu te poate face retine apa și balonează. Și când rețineți pierzi sau câștigi în greutate mai repede în intestin, aceasta poate face să pară că ați experimentat o creștere bruscă în greutate în stomac - când este doar greutatea apei. Gătitul mai mult acasă cu ierburi proaspete în loc de sare ar trebui să-ți ajute burta să se dezumfle într-o zi sau cam așa. Masa în oraș? Scanați informațiile nutriționale acasă înainte de a ieși și de a alege un fel de mâncare sănătoasă de restaurant cu aproximativ 1.

pierzi sau câștigi în greutate mai repede puteți pierde în greutate din cauza anxietății

Nu-ți poți imagina să dai afară definitiv din casă cookie-urile tale preferate? Porționați individual alimentele pe care aveți tendința să le consumați în exces. Dacă știi că fiecare pungă de chipsuri Ziploc are de calorii, vei fi mai puțin probabil să te întorci pentru o a doua porție.

Cel Mai Rapid Mod Să Crești În Masă Musculară

Shutterstock Tiroida, o glandă din gât care se află deasupra mărului lui Adam, reglează o gamă largă de funcții corporale, inclusiv metabolism. Dar uneori, din mai multe motive, tiroida poate deveni subactivă și poate duce la o afecțiune numită hipotiroidism. Unul dintre multele simptome ale afecțiunii? Ai ghicit, creșterea în greutate. Cea mai gravă parte este că afecțiunea se dezvoltă adesea încet, așa că mulți oameni nu observă simptomele bolii până nu sunt în întregime, spune Institutul Național al Diabetului și al Bolilor Digestive și Renale.

pierzi sau câștigi în greutate mai repede nikki newman a pierdut greutatea

Se înrăutățește: dacă o problemă cu tiroida este de vină pentru creșterea în greutate, nu contează cât de sârguincios aveți dietă și antrenament; va fi aproape imposibil să arunci kilogramele.

Soluția: Faceți o călătorie la MD. Medicamentele pot afecta și metabolismul în mod negativ. Și deoarece depresia este adesea însoțită de un dezinteres față de alimente, un alt bazin de gândire este că odată ce antidepresivele devin eficiente, oamenii își recapătă pofta de mâncare și mănâncă în exces.

Cu toate acestea, dacă schimbați medicamentele, este posibil să nu vă ajute depresia la fel de eficient. Poate fi o mulțime de încercări și erori ', adaugă Rumsey. Consultați-vă medicul înainte de a începe sau opri orice medicament. Shutterstock De la beta-blocante la pilulele anticoncepționale și orice altceva între ele, există o listă lungă și lungă de medicamente care vă pot determina umflarea taliei.

Și dacă crezi că Rx-ul tău este de vină pentru talia ta în continuă expansiune, nu ești singur.

10 reguli care te ajută să te îngrași

Alții provoacă retenție de lichide sau suficientă somnolență pentru a reduce pierzi sau câștigi în greutate mai repede fizică, ceea ce poate declanșa creșterea în greutate. În schimb, faceți o întâlnire cu furnizorul dvs.

Le permite să-și satisfacă pofta fără să cadă de pe pistă.