Pierdere în greutate somn săraci

Cu toate acestea, acum înțelegem că greutatea corporală este mai mult decât o simplă funcție a comportamentului. Genetica, statutul socio-economic, mediul comunitar, stresul și sănătatea generală joacă un rol în greutatea cuiva. În plus, cât de bine pierdere în greutate somn săraci prost dormi poate afecta creșterea și pierderea în greutate, deoarece pierderea somnului este una dintre factori de risc pentru obezitate.

• 26 de lucruri înainte de culcare pentru a slăbi - Pierdere În Greutate
• Vitamina D vă poate ajuta să pierdeți în greutate?

Este un ciclu frustrant, dar ajutorul este disponibil pentru persoanele care sunt supraponderale sau obeze pentru a îmbunătăți somnul și efectele asupra sănătății asociate cu pierderea somnului. Cum duce lipsa de somn la creșterea în greutate?

Pierderea somnului creează un dezechilibru hormonal în organism care promovează supraalimentare și creșterea în greutate. Leptina și grelina sunt hormoni care reglează pofta de mâncare și, atunci când nu dormi suficient, producția acestor hormoni este modificată într-un mod care creează senzații de foame. Privarea de somn este asociată cu deficit de hormon de creștere și niveluri crescute de cortizol, ambele fiind legate de obezitate.

Obezitatea și somnul

În plus, un somn insuficient vă poate afecta metabolismul alimentelor. Din păcate, efectele pierderii somnului asupra greutății nu se limitează la schimbări la nivel chimic.

S-a demonstrat că durata restricționată a somnului provoacă o tendință mai mare de selectare alimente bogate în calorii. Caloriile consumate noaptea târziu cresc riscul creșterii în greutate. În plus, adulții care nu dorm suficient faceți mai puțin exercițiu decât cei care o fac, posibil pentru că pierderea somnului provoacă somnolență și oboseală în timpul zilei. Obezitatea și somnul copilăriei Copiii au nevoie de mai mult somn decât adulții datorită dezvoltării importante care au loc în corpul și mintea lor.

26 de lucruri de făcut înainte de somn pentru a slăbi

Pierderea somnului la copii le crește riscul pentru a deveni supraponderal sau obez. De fapt, copiii care nu dorm suficient pot experimenta aceleași modificări hormonale observate la adulți care duc la creșterea în greutate.

De asemenea, ar putea experimenta o oboseală crescută în timpul zilei, ducând la scăderea nivelului de activitate. Un studiu a constatat că copiii care s-au culcat mai târziu avea o calitate mai slabă a dieteiconsumând mai multe alimente sărace în nutrienți și mai puține fructe și legume decât copiii care s-au culcat mai devreme.

Mai mult, cercetările au arătat că printre copiii care sunt supraponderali, cei care dorm mai puțin și au programe de somn neregulate sunt la cel mai mare risc pentru efecte nocive asupra sănătății. Cum afectează somnul supraponderalitatea?

Este mai probabil ca persoanele obeze să raporteze insomnie sau probleme de somn decât cei care nu sunt obezi. Există, de asemenea, dovezi care sugerează că obezitatea este asociată creșterea somnolenței și oboselii în timpul zileichiar și la persoanele care dorm pe tot parcursul nopții. De asemenea, este posibil să existe efecte fizice ale purtării excesului de greutate, care afectează calitatea somnului. Obțineți cele mai recente informații despre somn din buletinul nostru informativAdresa dvs.

Pierdeți în greutate când sunt săraci

Informații suplimentare pot fi găsite în Politica de Confidențialitate. Multe condiții de sănătate pot afecta somnul, iar unele dintre ele se găsesc mai des la persoanele care sunt supraponderale sau obeze. Prezența uneia sau mai multora dintre următoarele afecțiuni poate agrava insomnia și alte probleme de somn cauzate de l tirozina utilizată pentru pierderea în greutate Apnee obstructivă în somn OSA : OSA este o tulburare de somn în care căile respiratorii se prăbușesc parțial sau complet, provocând sforăit puternic și probleme de respirație pe timp de noapte.

OSA este de șapte ori mai frecvente la indivizii obezi. Greutatea nu afectează doar riscul cuiva pentru OSAdar supraponderalitatea poate crește severitatea simptomelor OSA. Boala de reflux gastroesofagian GERD : GERD este o afecțiune cronică în care conținutul stomacului se scurge în esofag, provocând simptome precum arsurile la stomac.

Cum te măsoară pentru pierderea în greutate

Obezitatea este o factor de risc cunoscut pentru GERD. Simptomele sunt adesea mai grave atunci când stați culcat și GERD poate fi asociat cu somn tulburat. Depresie : Obezitatea este asociată cu depresia, iar cele două împărtășește o relație reciprocă. Cu alte cuvinte, obezitatea poate provoca sau intensifica simptomele depresiei, în timp ce depresia poate duce la creșterea în greutate.

Pierdere în greutate

Astm : Astmul este o afecțiune pierdere în greutate somn săraci care implică inflamația căilor respiratorii. Obezitatea crește riscul pentru dezvoltarea astmului și pentru simptome de astm mai grave. Mulți pacienți cu astm bronșic au experiență simptome nocturneducând la dificultăți de a cădea și a rămâne adormit. Osteoartrita : Osteoartrita este o afecțiune articulară marcată de cartilaj uzat. A fi supraponderal poate provoca osteoartrita datorită tensiunii, se adaugă greutăți suplimentare pe articulații.

Mănâncă brânză de vaci. Shutterstock Evitarea completă a alimentelor înainte de culcare poate fi de fapt rău pentru obiectivele de slăbire. În primul rând, a merge la culcare cu o burtă zgomotos face ca adormirea să fie dificilă. În al doilea rând, persoanele care se trezesc senzație de foame sunt mult mai susceptibile de a porni la un mic dejun mare.

Osteoartrita afectează somnul și poate împărtășește o relație ciclică cu durere, depresie și somn tulburat în care aceste condiții se exacerbează reciproc. Cum poți să dormi mai bine atunci când ești supraponderal? Acest lucru este important pentru toată lumea, dar este deosebit de important dacă aveți de-a face cu probleme de somn.

Pierderea ușoară în greutate fără dietă. Cum să slăbești într-o săptămână fără să faci dietă acasă Cum te măsoară pentru pierderea în greutate Datorită stilului lor de viață sedentar și a activității fizice în general mai puțin întreaga zi, acestea se îngrașă. Cum să slăbești într-o săptămână fără să faci dietă acasă Grăsimea iese din tot corpul. Oamenii sunt influențați greșit de celebrități și de cultura occidentală.

Igiena somnului implică lucruri precum stabilirea unui program de somn previzibil, crearea unei rutine de culcare și angajarea în obiceiuri sănătoase în timpul zilei.

Următorii pași pot fi deosebit de utili de luat în considerare atunci când supraponderal: Exercițiu : Exercitarea poate îmbunătăți calitatea somnului la persoanele care suferă de tulburări de somn.

De asemenea, s-a demonstrat că reduce simptomele la pacienții cu OSAindependent de scăderea în greutate. De asemenea, exercițiile fizice în exterior te expun la lumina naturală, promovând un ciclu sănătos de somn-veghe. Găsiți o saltea care să vă funcționeze : Este important ca salteaua să vă permită alinierea corectă a coloanei vertebrale și presiunea de contact echilibrată între corp și saltea.

Preferințele pentru saltele variază de la o persoană la alta.