Încercând să piardă în greutate în timp ce este însărcinată


Înțelegeți necesarul de calorii După cum se menționează în tabelul de mai sus, toate femeile însărcinate nu trebuie să câștige aceeași cantitate de greutate. Deci, trebuie să vă cunoașteți necesarul de calorii.

Cum crește greutatea

Necesarul de calorii crește în al doilea și al treilea trimestru. Cu toate acestea, variază în funcție de IMC, printre altele. Prin urmare, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă înțelege nevoile specifice 4. Nu urmați diete cu conținut scăzut de calorii sau regimuri riguroase de slăbire, cum ar fi postul intermitent. Mănâncă mese dese, dar mici Acest lucru vă poate ajuta să vă gestionați greutatea, indiferent dacă sunteți gravidă sau nu.

Mâncarea frecventă, dar mică, vă ajută să vă gestionați dimensiunea porției.

cel mai bun supliment cla pentru pierderea în greutate jurnal de pierdere în greutate

Acest lucru este util mai ales în timpul sarcinii, când mâncarea completă vă poate face să vă simțiți rău. Experții recomandă să consumați trei mese principale nu prea mari și două până la trei mese mai mici pe zi 5. Mănâncă alimente sănătoase Slăbitul nu înseamnă să te înfometezi; cu siguranță nu când ești gravidă. Înseamnă să mănânci sănătos.

Este în regulă să trișezi din când în când, pur și simplu nu-ți face un obicei Sarea provoacă retenție de apă în organism. Deci, aveți-l cu măsură Grăsimi nesănătoase, cum ar fi margarină, unt, sos, sosuri, maioneză și sosuri de salată 5. Nu mâncați pentru doi Sarcina nu înseamnă că trebuie să mănânci pentru doi.

jenny craig povestiri de succes în greutate cum ne pierdem în greutate

De fapt, nu trebuie să mănânci pentru doi, ci să mănânci alimente sănătoase. Nucile furnizează proteine, în timp ce laptele și cerealele oferă calorii suplimentare.

Motivele pierderii în greutate în timpul sarcinii:

Ouăle și iaurtul sunt o sursă excelentă de proteine, calciu și vitamina D. Spanacul are un conținut ridicat de acid folic și ar trebui să fie inclus în dieta zilnică. Carnea roșie oferă fier.

Desigur, este mai bine să gătiți aceste produse aburite sau să le consumați fierte în timp ce la cârnați crenvuști și produse afumate ar trebui în general să renunțați. Dieta nutritivă zilnică a femeilor gravide ar trebui să includă supe, care sunt perfect absorbite, conțin multe substanțe utile și contribuie la o digestie bună. O sursă excelentă de vitamine și oligoelemente sunt sucurile proaspete. În plus, nu uitați de necesitatea consumului produselor care conțin fier, dintre care o valoare deosebită au fructele uscate, verdeața, carnea de pasăre, ficatul, hrișca și merele.

Exercițiu Nu trebuie să încetați să vă antrenați pentru că sunteți gravidă. Antrenamentul este important dacă doriți să vă gestionați greutatea sarcinii 3 și să vă pregătiți corpul pentru naștere. Însă discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un antrenor specializat în exerciții pentru femeile gravide, înainte de a vă planifica regimul de antrenament.

cum să pierzi grăsimea la 45 de ani modalități ușoare accesibile de a pierde în greutate

Este posibil să aveți aproximativ 30 de minute de exerciții de patru până la cinci ori pe zi. Puteți încerca exerciții precum: Yoga.

Cei slabi se îngrașă mai repede și imediat, ceea ce, în principiu, se va încadra în normele lor. Un alt lucru este greutatea mamelor grase, care va trebui monitorizată constant. Este importantă și vârsta gravidei. Lucrul este că, pe măsură ce îmbătrânești, o persoană devine predispusă la supraponderalitate.