Diéta keto, Dieta keto: Meniu, alimente permise, alimente interzise si rezultate
Cum sa incep dieta ketogenica?
Diéta keto, in loc sa te bazezi pe numaratul caloriilor, limitarea portiilor, practicarea de exercitii fizice duse uneori diéta keto extrem si nu in ultimul rand, enormitatea de vointa de care trebuie sa dispui, poti adopta o dieta cu continut scazut de carbohidrati care reprezinta diéta keto abordare complet diferita vis-a-vis de pierderea in greutate si imbunatatirea sanatatii in general.
De ce ar functiona? De la arderea glucozei si pana la grasimi, retetele, produsele si recomandarile alimentare keto vin cu ideea de continut scazut de carbohidrati. Ce este dieta diéta keto sau dieta ketogenica?
Clasica dieta ketogenica este un plan de dieta cu un continut scazut de carbohidrati, conceput initial in aniipentru pacientii de epilepsie, de catre cercetatorii Johns Hopkins Medical Center.
Acestia au descoperit ca postul sau evitarea de alimente pe o perioada scurta de timp, inclusiv cele care furnizeaza carbohidrati, a contribuit la reducerea numarului de convulsii suferite de pacienti. Din pacate, acest post pe termen lung nu este realizabil — nu se poate tine mai mult de cateva zile. Prin urmare, dieta keto a fost gandita pentru a imita efectele benefice ale postului.
In mod normal, carbohidratii din alimente sunt transformati in glucoza, care este apoi transportata in tot organismul si este importanta in sustinerea functiilor creierului. Dar daca in dieta raman putini carbohidrati, ficatul incepe sa transforme grasimile in acizi grasi si compusi cetonici, acestia din urma ajungand la creier si inlocuind glucoza ca si sursa de energie.
In anumite privinte, dieta keto este similara cu dieta Atkins, care, la fel, mareste abilitatea organismului de ardere a grasimilor prin consumul de alimente sarace in carbohidrati, alaturi de eliminarea alimentelor bogate in zahar. Diferenta este ca dieta keto se bazeaza pe grasimile sanatoase, mai putine proteine si lipsa carnii procesate, Pe scurt, dieta keto este un fel de dieta low-carb, sau cu putini carbohidrati: Ideea este sa obtii mai multe calorii din proteine si grasimi sanatoase, diéta keto cat mai putini carbohidrati.
Pentru a face asta, va trebui sa renunti la zahar, sucuri, produse de patiserie si paine alba.
Dieta Keto pentru incepatori – informatii de baza
Ce este ketoza? Aceasta stare poate fi atinsa dupa mai multe zile de post total, dar, asa cum spuneam mai devreme, nu este o solutie fiabila.
Cum functioneaza dieta keto? Cand mananci mai putin de 50 gr de carbohidrati pe zi, in cele din urma corpul tau ramane fara combustibil, adica fara zahar in sange acesta fiind un combustibil pe care il poate folosi rapid. Pana se intampla asta, dureaza de regula 3, 4 zile. Apoi, vei diéta keto sa descompui proteinele si grasimile pentru a procura energie, ceea ce te poate face sa pierzi in greutate.
KETÓZIS - avagy a ketogén táplálkozás
Intri in starea de ketoza. De mentionat aici este ca dieta ketogenica este una pe termen scurt, care se concentreaza mai degraba pe pierderea in pierderea în greutate în st louis si nu pe eventualele beneficii pentru sanatate. Ca sa iti aduci corpul in acea stare de cetoza, va trebui sa reduci considerabil consumul de glucoza din alimente cu carbohidrati: cereale, legume cu amidon, fructe, etc… gasesti surse alternative de combustibil precum grasimile sanatoase: avocado, ulei de cocos, somon, etc… Odata ce nivelurile cetonice din sange cresc pana la un anumit punct, vei intra in starea de cetoza.
Rezultatul consta intr-o pierdere rapida in greutate pana cand ajungi la o greutate corporala sanatoasa si stabila. Diferite tipuri de diete ketogenice De la varianta clasica, astazi au aparut mai multe versiuni ale dietei ketogene: Dieta ketogenica standard SKD — este cea mai scazuta in carbohidrati, are proteine moderate si este bogata in grasimi. Dieta ketogenica ciclica CKD — este o variatie care implica perioade de alimentare cu continut ridicat de carbohidrati, cum ar fi, diéta keto exemplu, 5 zile de dieta keto urmata de 2 zile diéta keto continut ridicat de carbohidrati.
Dieta keto vizata TKD — aceasta iti permite sa adaugi carbohidrati, dar numai in jurul orelor de antrenamente fizice. Dieta keto restrictiva RKD — este special conceputa pentru tratarea cancerului si vizeaza atat restrictionarea carbohidratilor cat si a caloriilor. Dieta ketogenica vegana si vegetariana — in loc de produse de origine animala, sunt incluse alimente nutritive de origine vegetala, legume si fructe sarace in carbohidrati.
Cu toate acestea, doar diéta keto ketogenice standard si bogate in proteine au fost studiate pe larg. Dietele cetogene ciclice sau vizate pierdere în greutate iepure metode mai avansate si utilizate in primul rand de culturisti sau sportivi.
Cui este recomandata o astfel de dieta? Oamenii folosesc cel mai adesea o dieta ketogenica pentru a pierde in greutate, dar poate ajuta la gestionarea anumitor afectiuni medicale, cum ar fi diéta keto epilepsia.
De asemenea, poate ajuta persoanele cu boli de inima, anumite boli ale creierului si chiar acnee, dar trebuie sa existe mai multe cercetari in aceste domenii.
Dieta Keto (Ketogenica) – Meniu Zilnic Pentru Incepatori, Forum Pareri Retete (2021)
Discuta mai intai cu medicul tau pentru a afla daca este sigur sa incerci o dieta ketogenica, mai ales daca ai diabet de tip 1. Exista beneficii pentru sanatate ale unei astfel de diete? Si daca tot am vorbit despre situatiile in care dieta keto poate ajuta, sa dezvoltam putin: 1.
Pierderea in greutate Din cele prezentate, reiese destul de clar ca aceasta dieta este o modalitate eficienta de a pierde in greutate fara infometare si, prin urmare, de a reduce riscul de aparitie a bolilor legate de acest aspect. In fapt, cercetarile arata ca dieta ketogenica este net superioara celei cu continut scazut de grasimi. Mai mult, dieta este atat de ok, incat poti pierde diéta keto greutate fara a numara calorii si a micsora aportul de alimente portiile.
Ce rezultate se pot obține cu ajutorul dietei keto În diéta keto articol vei găsi toate informațiile de care ai nevoie ca și începător despre dieta ketogenică. Află care sunt principalele avantajei ale dietei dar și care sunt riscurile, care sunt cele mai bune suplimente alimentare keto, meniuri, retete, rezultate posibile, alimentele permise dar și cele interzise precum și păreri și sfaturi ale specialiștilor în nutriție. Ce este dieta Keto, cum induci organismului starea de cetoză Determinarea organismului de a trece de la glucoză la grăsimi se numește inducerea în stare de cetoză. Scopul dietei ketogenice este de a induce cât mai rapid starea de cetoză și de a menține corpul în această stare cel puțin săptămâni.
Un studiu a constatat ca persoanele care au urmat o dieta keto au pierdut in greutate de 2,2 ori mai mult decat cele care au urmat o dieta saraca in grasimi si cu restrictii calorice. Totodata, diéta keto de colesterol triglicerid si HDL s-au imbunatatit. Un alt studiu a constatat ca persoanele care urmeaza dieta ketogenica au pierdut in diéta keto de 3 ori mai mult decat cele din dieta recomandata de Diabetes UK.
Exista mai multe motive pentru care o dieta ketogenica este superioara unei diete cu continut scazut de grasimi, inclusiv aportul crescut de proteine, care ofera numeroase beneficii. Cresterea cetonelor, scaderea nivelului de zahar din sange si sensibilitatea imbunatatita la insulina pot juca, de asemenea, un rol cheie.
Dieta ketogenica pentru diabet si pre-diabet Diabetul zaharat se caracterizeaza prin modificari ale metabolismului, niveluri ridicate de zahar in sange si afectarea functiei insulinice.
Dieta keto te poate ajuta sa pierzi grasimea in exces, care este strans legata de diabetul de tip 2, prediabet si sindromul metabolic.
Un alt studiu efectuat la persoanele cu diabet zaharat de tip 2 a constatat ca 7 din cei 21 de participanti au reusit sa intrerupa utilizarea tuturor medicamentelor pentru diabet. Intr-un alt studiu, grupul ketogenic a pierdut 11,1 kg, comparativ cu 6,9 kg in grupul cu carbohidrati mai multi.
Dieta Keto – cum funcționează și ce alimente sunt permise în dieta Ketogenică
Acesta este un beneficiu important atunci cand se ia in considerare legatura dintre greutate si diabetul de tip 2. Alte beneficii ale dietei ketogenice Sa nu uitam ca dieta ketogenica a aparut de fapt ca si instrument de tratare a bolilor neurologice precum epilepsia.
In urma studiilor, s-a demonstrat insa ca aceasta dieta poate avea beneficii si pentru alte probleme de sanatate Boli de inima — dieta keto diéta keto reduce factorii de risc precum grasimea corporala, nivelul colesterolului HDL, tensinuea arteriala si zaharul din sange. Cancer — aceasta dieta este folosita in prezent pentru tratarea mai multor tipuri de cancer, precum si cresterea lenta a tumorilor.
Boala Alzheimer — dieta ketogenica poate reduce simptomele acestei boli si poate incetini progresia acesteia. Boala Parkinson — un studiu a constatat ca acest tip de dieta a ameliorat simptomatologia Parkinson.
Ce să consumi și ce să eviți în dieta keto
Sindromul ovarului polichistic — dieta keto poate ajuta la reducerea nivelului de insulina, care jaca un rol cheie in acest sindrom. Leziuni ale creierului — un studiu efectuat pe animale a constatat ca dieta poate reduce contuziile si poate ajuta la recuperarea dupa leziuni ale creierului Cu toate acestea, retine ca multe dintre aceste cercetari sunt departe de a fi concluzionate.
Efecte secundare ale dietei si cum le poti minimiza Desi dieta keto este in general sigura pentru persoanele sanatoase, pot exista unele reactii adverse, pe masura ce organismul tau se adapteaza. Include: nivel scazut de energie.
