Cum să vă determinați zona de ardere a grăsimilor, Calculator de frecvență cardiacă pentru arderea grăsimilor
Cap 1 Determinați zona dvs.
Topim grăsimile acasă! Slăbește eficient și rapid fără a merge la sală // 16 +
Există o formulă relativ simplă pentru a vă ajuta să determinați unde va cădea zona de ardere a grăsimilor. Mai întâi, găsiți rata maximă a inimii MHR. Pentru a face acest lucru, scădeați vârsta de la de ani dacă sunteți bărbat; scade vârsta de la de ani dacă ești femeie.
Avertizări Zona de ardere a grăsimilor este definită ca nivelul de mișcare la care corpul tău arde în principal grăsimi pentru energie. Dacă scăderea în greutate este scopul antrenamentului dvs. Zona de ardere a grăsimilor este diferită pentru toată lumea, dar poate fi utilă în timpul antrenamentelor pentru a regla intensitatea antrenamentului pe baza ritmului cardiac.
Zona dvs. Există o varietate de monitoare de ritm cardiac disponibile - ceasuri sau brățări, curele de piept și chiar construite în bare de mâner ale unor mașini cardio.
Pregătirea la intervale pentru nivelul intermediar până la 25 de minute duminică Mersul pe jos minute În faza inițială, nu vă faceți griji pentru cât de intens este antrenamentul, principalul lucru este că acestea sunt în mod continuu. Ceea ce trebuie să vă amintiți? Da, există o zonă în care caloriile arse sunt prelevate din grăsimea corporală.
Monitorii cu frecvență cardiacă vă pot ajuta să vedeți cu exactitate unde vă este ritmul cardiac și pe baza vârstei, înălțimii și greutății dvs. Prin utilizarea unui monitor de ritm cardiac, veți obține o idee mai exactă despre locul în care este zona dvs.
Acest lucru se datorează faptului că monitorul ritmului cardiac va calcula ritmul cardiac în timp ce vă exerciți și apoi vă va folosi informațiile despre ritmul cardiac pentru a vă calcula zona de ardere a grăsimilor.
Mulți oameni care folosesc un monitor de ritm cardiac pentru prima dată realizează că este posibil ca ei să nu fi lucrat la fel de tare cum credeau ei.
Puls pentru arderea grăsimilor – calcul conform formulei de antrenament cardio
Acordați o atenție deosebită și provocați-vă în siguranță. Monitorii cu ritm cardiac care utilizează o curea de piept sunt puțin mai exacți decât brățările sau ceasurile. Testul VO2 max volumul pe timp, oxigen și maxim va înregistra cu exactitate capacitatea organismului de a transporta și de a folosi oxigen în timpul exercițiilor fizice. Acest test cum să vă determinați zona de ardere a grăsimilor participantului să meargă pe o banda de alergat sau să folosească o bicicletă și să respire într-o mască de față care măsoară oxigenul și nivelurile de dioxid de carbon pe măsura creșterii frecvenței cardiace.
Aceste informații pot fi apoi utilizate pentru a determina la ce nivel al ritmului cardiac ardeți cele mai multe grăsimi și calorii din zona dvs.
Testul VO2 Max este considerat una dintre cele mai exacte și mai fiabile metode de testare pentru fitness cardiovascular [6]. Puteți lua un test VO2 max la o sală de gimnastică, la unele laboratoare și la cabinetele medicilor particulari.
Acesta este cel mai puțin tehnic dintre toate modurile de a vă determina zona de ardere a grăsimilor. Testul de conversație necesită să vorbiți în timpul exercițiilor fizice și în funcție de cât de vânt sunteți, puteți determina dacă trebuie să măriți sau să micșorați intensitatea antrenamentului dvs.
Dacă poți să vorbești cu ușurință, atunci nu lucrezi prea mult. Ar trebui să puteți spune o scurtă propoziție fără pierdere în greutate în fiecare zi. Cap 2 Aplicarea zonei dvs.
Alegerea unei combinații de exerciții cardio moderate și de intensitate ridicată va aduce cele mai bune rezultate. Acest lucru va fi valabil mai ales dacă obiectivul dvs.
Avertizare Zona de ardere a grăsimilor este definită ca procesul prin care corpul tău transformă grăsimea în energie. Dacă obiectivul dvs.
Activitățile pot include: jogging mai lent, ciclism sau înot. Cu toate acestea, aceasta va fi diferită pentru toată lumea.
De asemenea, alegeți unele activități cardio care se încadrează într-o gamă de intensitate ridicată. Deși acest lucru scade din zona dvs. De asemenea, intenționați să atingeți minimum de minute de activitate cardio intensă moderată în fiecare săptămână.
Cum se determină zona de ardere a grăsimilor
Este importantă încorporarea rezistenței sau a formării de rezistență în programul săptămânal de exerciții fizice. Acesta ajută la construirea și tonul muscular în plus față de creșterea metabolismului dvs. Este crucial să păstrați și să câștigați mușchii în timp ce pierdeți masa de grăsime.
Includeți formarea de forță cel puțin două zile pe săptămână timp de cel puțin 20 de minute. Dacă sunteți interesat de zona dvs. Ele vă pot ajuta să găsiți zona de ardere a grăsimilor și să vă ajutați să creați un antrenament adecvat care să utilizeze aceste informații.
Puls pentru arderea grăsimilor - calcul conform formulei de antrenament cardio
Discutați cu antrenorul sau antrenorul despre obiectivele dvs. Este o pierdere în greutate? Creșterea masei musculare?
Acest lucru îi va ajuta să-și adapteze programul pentru a vă satisface nevoile. De asemenea, întrebați cum puteți utiliza zona dvs.
- Cum să pierdeți în greutate stilul mma
- Puls pentru arderea grăsimilor - calcul conform formulei de antrenament cardio - Presiune
- Pierderea de greutate a apei
- Suplimente de pierdere în greutate guru mann
