Cum să pierdeți în greutate știind bmr. Ce este rata metabolică bazală


Ce este rata metabolică bazală?

cum să pierdeți în greutate știind bmr

Rata metabolică bazală Chiar și în repaus, corpul tău arde calorii prin îndeplinirea funcțiilor de susținere a vieții de bază, cum ar fi: respirator procesarea nutrienților fabricarea celulelor Rata metabolică bazală este numărul de calorii de care are nevoie corpul pentru a-și îndeplini cele mai elementare funcții vitale bazale. Rata metabolică bazală față de rata metabolică de repaus Rata metabolică bazală BMR este adesea utilizată interschimbabil cu rata metabolică de repaus RMR.

În timp ce BMR este un număr minim de calorii necesare pentru funcțiile de bază în repaus, RMR - cunoscut și sub denumirea de cheltuială de energie în repaus DRE - este numărul de calorii pe care corpul le arde în timp ce se odihnește.

cum să pierdeți în greutate știind bmr

Știind câte calorii arzi, poți ști cât să consumi. Să-l puneți pur și simplu: Scopul tău este să-ți menții greutatea?

217 Tips \u0026 Tricks for the Electric Unicycle. Exhaustive EUC Guide - JCF

Mănâncă același număr de calorii pe care le arzi. Scopul tau este de a te ingrasa? Mănâncă mai multe calorii decât arzi.

cum să pierdeți în greutate știind bmr

Scopul tau este sa slabesti? Mănâncă mai puține calorii decât arzi.

cum să pierdeți în greutate știind bmr

De câte calorii ai nevoie în fiecare zi? Dacă ați estimat BMR utilizând formula Harris-Benedict, următorul pas este să includeți numărul de calorii pe care le ardeți în timpul activităților zilnice pe baza stilului dvs.

cum să pierdeți în greutate știind bmr

Dacă faceți puțin sau deloc exerciții, multiplicați BMR cu 1,2. Puțin activ.

Educaţie Mitrul medical de luni: "metabolismul meu lent mă face să-mi lipesc" Oamenii care se luptă să-și piardă în greutate dau vina de multe ori dificultăților lor de a obține o greutate sănătoasă pe "metabolismul lent". Deci, aceasta este o barieră reală în calea pierderii în greutate, sau este adevăratul vinovat un exces de hrană și un deficit de exercițiu fizic? În primul rând, să luăm în considerare termenul metabolism.

Dacă faceți exerciții ușoare una până la trei zile pe săptămână, înmulțiți BMR cu 1, Moderat activ. Dacă vă exercitați moderat trei până la cinci zile pe săptămână, multiplicați BMR cu 1, Foarte activ.

Dacă vă exercitați șase până la șapte zile pe săptămână, multiplicați BMR cu 1.

cum să pierdeți în greutate știind bmr

Extra activ. Dacă vă exersați foarte greu șase până la șapte zile pe săptămână sau aveți un loc de muncă fizic, multiplicați BMR cu 1,9. Numărul final este aproximativ numărul de calorii de care aveți nevoie în fiecare zi pentru a vă menține greutatea.

Fie că trebuie ă vă îngrășați au ă lăbiți, cel mai important factor care determină acet proce ete mai mult au mai puțin calorii are prin activitatea zilnică. Știind cum ă calculați caloriile pe c Conţinut Sfat Fie că trebuie să vă îngrășați sau să slăbiți, cel mai important factor care determină acest proces este mai mult sau mai puțin calorii arse prin activitatea zilnică. Știind cum să calculați caloriile pe care le ardeți zilnic vă poate ajuta să vă mențineți o greutate sănătoasă sau să țineți pasul cu programul de exerciții. Există multe modalități diferite de a calcula caloriile arse zilnic și acest lucru este destul de ușor.

Desigur, aceasta este o estimare. Conform unui studiu dinformula ar fi mai exactă dacă ar include compoziția corpului, istoricul greutății și alți factori care s-au dovedit a afecta BMR.

Câte calorii am nevoie de fiecare zi? Fogoros, MD Share on Facebook Share on Twitter Calculați nevoia de calorii Știind câte calorii trebuie să consumați în fiecare zi este esențială pentru pierderea, câștigarea sau menținerea greutății.